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CHANTAJE EMOCIONAL

Crecimiento Personal

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CÓMO EVITAR EL CHANTAJE EMOCIONAL

La gente toxica manipula los sentimientos o emociones negativas que tenemos y las necesidades para lograr sus propósitos

Índice

Identifica al manipulador

Todos en algún momento usamos chantaje emocional por ejemplo cuando usamos la expresión: si me quisieras no harías esto, pero, en la personas tóxicas, el chantaje emocional es la forma habitual de comportarse.

La gente toxica utiliza la manipulación para que hagamos lo que quieren, usan las emociones, los sentimientos negativos que tenemos (por ejemplo el sentimiento de culpa) o las necesidades (por ejemplo: necesidad de sentirnos valorados). De esta forma, manipulan los sentimientos o emociones negativas que tenemos y las necesidades para lograr sus propósitos.

  1. Si te sientes culpable por negar algo a alguien o te incomoda tener que dar una determinada respuesta, o simplemente te hace sentir mal, hazte esta pregunta: ¿Estoy sufriendo un chantaje emocional?
  2. Si sientes que el problema lo tienes tu, pon una barrera emocional para que no te afecte: No has de permitir que te haga sentir mal, es la otra persona quien tiene el problema no tú, repítete mentalmente esta frase cuando estés ante una persona que usa el chantaje emocional: Es él quien tiene el problema no yo, de esta forma te quitas la responsabilidad y el sentimiento de culpa asociado, que es lo que el chantajista quiere conseguir que te sientas culpable, responsable….
  3. Si te sientes enfadado sin motivos, en la manipulación emocional se usa el enfado táctico: Es provocar un enfado que no viene a cuento o es desmesurado con la situación para salirse con la suya, para hacerte quedar mal delante de los demás o para obligarte a hacer algo.
  4. Si sientes que te siguen provocando el enfado, ante un enfado táctico da igual lo que digas, porque todo será utilizado en tu contra, así que lo mejor es abandonar la conversación, aunque continúe insistiendo abandona la conversación.
  5. Oidos sordos, puedes también hacer como si no le oyeras y cambiar de tema a algo totalmente diferente.
Mantener un buen nivel de autoestima, entrenar la asertividad y saber cómo contrarrestar a un manipulador hace que tengamos menos probabilidades de caer en chantajes emocionales

Los manipuladores están a nuestro alrededor, al acecho de su victima, el saber de su existencia, mantener un buen nivel de autoestima, entrenar la asertividad y saber cómo contrarrestar a un manipulador hace que tengamos menos probabilidades de caer en sus redes:

Cómo anular a un manipulador

Detectar:
Una medida para desintoxicarse es precisamente entrar en contacto con el veneno inoculado por el exterior o por ti mismo. “Hay que detectar la toxicidad para poder salir de ella. No escapar sino hacerle frente. Sólo gracias a esa toma de conciencia como observador externo el lóbulo frontal se activa y genera calma”, explica Cruz.
Adaptarse:
Aunque la situación sea muy tóxica, se pueden desarrollar estrategias para poder adaptarse a ella. Es decir, tenemos la capacidad de aprender a descodificar la misma información de diferente manera.
Autocontrol:
Todos somos libres de ‘cerrar la ventana’ de nuestra mente al ruido del exterior. Aunque nos bombardee con mensajes letales, tenemos la capacidad de protegernos y cerrar las compuertas de nuestra mente a esa información.
Autoestima:
Potenciar los recursos que cada uno tiene, realizar actividades que refuercen nuestras aptitudes y habilidades, buscar nuevos entornos más salubres donde se aprecien nuestras cualidades.
Relaciones sociales:
Cultivar los vínculos afectivos verdaderos y las relaciones sociales basadas en valores. Fomentar la interdependencia y una buena red de amistades.
No al victimismo:
Abandonar la autointoxicación, ese diálogo interior que repite una y otra vez los mismos mensajes negativos sin ofrecer nunca una salida.
Solidaridad:
Hacer cosas por los demás o implicarse en proyectos solidarios es una buena forma para salir de uno mismo y su propia ‘desgracia’. Además, ayudar a otras personas que sufren es bueno para relativizar.
Abandonar:
En ocasiones, sobre todo cuando las consecuencias afectan a la salud, hay que abandonar las situaciones contaminantes. Pero no es una derrota porque, a veces, para sobrevivir en un entorno tóxico, hay que convertirse en un ser tóxico. Y ese es un precio demasiado alto. Hay momentos en que una retirada a tiempo es una victoria.

Vídeo cómo evitar los chantajes emocionales

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