COMO CALMAR LA ANSIEDAD

¿Cómo calmar la ansiedad? ¿Cómo se manifiesta? ¿Cómo manejar la ansiedad? Hablamos de: Desarrollo Personal, Superación personal, Autocontrol emocional .

Frases para superar la ansiedad - Imágen

AUTOCONTROL EMOCIONAL

Es útil tener “guardadas bajo la manga algunas frases para momentos que causen ansiedad, nada mejor que estar preparados. Mira las frases más comunes:

¿Cómo se manifiesta la ansiedad?

La ansiedad es muy incómoda, pero no es más que adrenalina y se pasa. La ansiedad consiste en un conjunto de respuestas fisiológicas que se pone en marcha ante situaciones de peligro, amenaza o desafío. Los síntomas de la ansiedad más evidentes son incremento del ritmo cardiaco y de la tensión muscular.

La ansiedad es un mecanismo innato y automático, tiene una finalidad adaptativa: preparar al organismo para la lucha o para la huida de la situación riesgosa. La ansiedad, sin embargo, puede convertirse en un problema en los siguientes casos:

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¿Cómo reaccionan las personas ante la ansiedad?

Algunas personas se transforman ante la ansiedad, unos con ira, otros con llantos, o con evasión. Observemos algunos de los comportamientos típicos:

El bravucón
Se mete frecuentemente en discusiones o peleas con una fuerte carga de descontrol emocional.
El loco
Es valiente, corre mucho, pero piensa poco. Es un tanto descontrolado, temerario, impaciente, se lanza rápidamente a la acción. Cuando algo le toca las narices, se rebela, pero muchas veces termina arrepintiéndose porque no hace sino empeorar la situación.
El tímido
Evita hablar a una chica porque esa situación le generaría una ansiedad elevada.
El evitativo
Ante el menor problema, huye. Se desanima con facilidad, cuando tiene un problema o se pone nervioso se bloquea, y piensa que no puede hacer nada para resolverlo, que algo malo va a ocurrir y que lo mejor es no hacer nada o escapar.
El asertivo
Cuando tiene un problema y se pone tenso o se enfada, trata de controlar sus nervios y pensar en la mejor solución. Es valiente y decidido, pero por eso no deja de tener en cuenta los peligros que le puedan acechar.

¿Cómo manejar la ansiedad?

Enfrenta las situaciones
Enfrentar las situaciones que generan miedo o ansiedad, permite habituarse a ellas, o incluso comprobar que el peligro que teme no tiene fundamento real.
Vigila el lenguaje
Vigilar el lenguaje que generamos internamente. Pararnos a pensar, hablar con nosotros mismos nos permite analizar de manera realista la situación y de ese modo controlar mejor nuestras emociones y actuar de modo más eficaz. Observar lo que pensamos en esos momentos de riesgo, pensemos en el efecto que nos producen y corrijamos. Es tiempo de tachar aquellas ideas que nos perjudican.
Piensa en forma adecuada
Pararnos a pensar en forma adecuada es la mejor forma de controlar nuestro miedo, nuestro enfado, nuestra tristeza, nos ayuda a analizar la situación que estamos viviendo, a la vez nos permite trazar un plan y no actuar impulsivamente.
Aprende habilidades de manejo de la situación
Aprender habilidades de manejo de la situación como por ejemplo habilidades sociales, oratoria para hablar en público, ensayar para una entrevista, etc .
Promueve el enfrentamiento
Promover el enfrentamiento a las situaciones que generan ansiedad con el fin de habituarse a ellas.
Aprende a controlar la tensión muscular
Aprender a controlar la tensión muscular (e indirectamente, el resto de las respuestas fisiológicas), es decir, aprender a desarrollar control sobre las propias reacciones del organismo. Esto es el entrenamiento en relajación.

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